Практически все органы и системы в теле человека так или иначе зависят от витамина Д. Этот нутриент участвует во многих важных процессах, в том числе формировании иммунитета и метаболизме.¹ Важен витамин Д и для волос. В статье расскажем, почему при дефиците этого вещества могут выпадать волосы и как этого избежать.

Как витамин Д влияет на волосы^1,2,3

Витамин D или кальциферол — вещество, которое продуцируется в организме под влиянием солнечных лучей и поступает с некоторыми продуктами питания. Он представляет собой комплекс компонентов, необходимых для здоровья организма.

В последнее время, врачи отмечают, что у многих людей в течение жизни формируется недостаток витамина Д. При этом, возникновение такого состояния не связано с местом проживания, дефициту/недостаточности витамина D подвержены как жители северных регионов, так и население южных областей.

Раньше считалось, что кальциферол необходим только для профилактики рахита и укрепления костей. Позднее было выявлено, что он участвует во множестве процессов в организме человека.^1,2

Что касается волос, то витамин Д необходим для созревания, а затем и сохранения волосяных луковиц. Кроме того, он положительно влияет на местный иммунитет кожи, а значит, на общее состояние и внешний вид волос.

Почему возможно выпадение волос^1,3

При нехватке витамина Д может замедлиться рост волос и возможно их выпадение. Это связано с тем, что рецепторы кальциферола находятся непосредственно в волосяных луковицах. Когда нутриента становится мало, цикл развития волосяного фолликула нарушается. Кроме того, доказано, что недостаточность рецепторов витамина D напрямую связана с выработкой гена облысения.¹

Если при расчесывании и мытье головы выпадают волосы, есть смысл проверить уровень кальциферола в крови. Также при нехватке или дефиците витамина Д волосы могут потускнеть, стать ломкими, начать сечься. Это состояние, как правило, усугубляется, если в организме есть недостаток и других нутриентов.

Источники витамина Д для здоровья волос^1,2,3,4

Оптимально получать колекальциферол естественным путем. Для этого нужно принимать солнечные ванны 2–3 раза в неделю по 15–30 минут в зависимости от смуглости кожи. Светловолосым и светлокожим людям достаточно минимального получения ультрафиолета. Прогулки полезны не только для волос, но и для всего организма.

Получить витамин Д можно из продуктов питания. Наиболее богаты колекальциферолом жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), печень, яйца, сливочное масло. Также этот нутриент есть в коровьем молоке, овсе, гречневой каше, апельсиновом соке.

Получить нужное количество витамина Д только из солнечных ванн и продуктов питания сложно. Наиболее эффективна медикаментозная коррекция витаминодефицита. Витамин D — это комплекс витаминов, но особое значение для человека играют эргокальциферол (D2) и колекальциферол (D3).